na boki

[...] akton, w nogach nic na dwugłowy nie ma. A więc klatki jeszcze rozpiętki bym dał, do pleców ściąganie wyciągu górnego wywalił, na początek dał podciąganie na drążku , dodał bym wiosłowanie sztanga w opadzie, do barków, wyciskanie sprzed głowy i unoszenie hantli na boki stojąc, do nóg uginanie nóg leżąc, lub żurawie. Ten biceps do nóg bym dorzucił.

[...] - jedyne czym ruszasz to rece , łopatki mają być cały czas ściągniete w dół - ale w dół tułowia jesli chodzi o podciaganie na drążku to łokcie maja być jak najbardziej prowadzone na boki - oczywiście podciąganie ma byc w nachwycie nie wiem co jeszce moge powiedzieć , jak masz jeszce jakieś pytania to wal postaram sie odpowiedzieć narqua

[...] Prostowanie nóg w siadzie na prasie wspięcia na palce stojąc wspięcia na jednej nodze szrugsy arnoldki Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco unoszenie sztangielek na boki Tak więc ułożyłem taki trening tym razem na trzy dni, proszę o korekty bo wydaje mi się, że jest w paru miejscach przeładowany. Jak ćwiczyć brzuch? Ile razy w tygodniu i [...]

[...] wykroki z hantlami 12/14/16/18 <<-- prostowanie w siadzie - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 3x12-8 - Podciaganie sztangi do klaty 3x 10 <<-- unoszenie hantli w opadzie - szrugsy 14/12/10 Chyba wszystko i nie sluchaj kumpla Zmieniony przez - ziomlogos w [...]

[...] linki siedząc 3s. 1. Poręcze 3-4s. 2. Francuz 3s. 3. Wyprosty na linkach 3s. Pt. Nogi + Barki 1. Przysiad 4s. 2. Wykroki chodzone 3s. 3. MC na prostych nogach 3s. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3s. 5. Wspięcia na palcach 5s. 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s. 2. Wznosy hantli na boki 3s. 3. Wznosy hantli przed siebie 3s. 4. Szrugsy 3s.

[...] 3s. jeśli już to do klatki, chociaż nie wiem czy to potrzebne 5. Szrugsy 3s. dałbym tutaj coś na tył barków 3s przed szrugsami, face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4s. 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s. 2-3 serie i jako ostatnie 3.Młotki ze sztangielkami 2s. 3 [...]

odłożyć na bok, ofc możesz robić Kalistenike z obciążeniem. A jeżeli chcesz używać, to wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, uginanie ramion, przysiady z hantlami, unoszenie na boki, itd. To zależy od ciebie, ale jak robisz Lafaya to nie ma co dodawać innych treningów.

[...] sztangi stojac 4serie 12powt Środa Barki+ Nogi -Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt -Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12-8 powt -Wyciskanie hantli na boki i do przodu 4 serie 15 powtorzen -Szrugsy ze sztanga 4 serie opor -Przysiady 4 serie x12-6 powt -Wznoszenie się na palcach ze sztanga 4 serie 12-8 Piątek Tric+ Plecy [...]

[...] dysku, a jako, że jestem w szkole nie mam dostępu do niego, a nie chce mi się go szukać... Wiem, że jest tam rozciąganie dynamiczne, ale są tylko wymachy w przód, tył i na boki. @Roman71 "Polecam z dynamicznych ćwiczeń wymachy okrężne w bok, takie rysowanie coraz większego koła nogę z boku ciała." Nie do końca rozumiem jak to ma [...]

[...] co ma na celu ten "max" ? Co z prostownikami ? W tricu masz wyciskanie wąsko gdzie w klacie też masz wyciskania przy których tric tez obrywa... To unoszenie na boki dałbym w opadzie tułowia bo nie ma nic na tył barków. Przysiad bułgarski to asysta do przysiadów a nie ćwiczenia stritce na dwugłowy uda, brakuje ćwiczenia masowego na [...]

[...] na plecach. bardzo dorbze czuje klatke w tym cwiczeniu. smiejcie sie, ale takie pompki to jedno z najlepszych cwiczen na klatke imo) military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli 2x10-15 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia siedzac 2x10-15 serie laczone: francuskie sztangą leżąc 2x6-8 bench dips z obciazeniem 2x8-10 B: przysiad [...]

[...] z arta ale... Dałbym raczej 2 zestawy a nie 4... A Klata,bary,tric Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na [...]

[...] 4s czy płasko czy skos to zalezy od ciebie. Wyciskanie wąsko w tricu jako 1. Zostaw w barkach albo wyciskanie hantli albo wyciskanie sprzed głowy, daj unosznie hantli na boki 3s. Nogi - zamiast mc na prostych daj zurawia bo trochę prostowniki dostaną. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wykroki 4s, siady możesz dać 5s, żuraw [...]

[...] sroda: klata - bary - triceps 3s wyciskanie plasko sztangi 15 2s wyciskanie sztangi skos dodatni 15 2s rozpietki 12 wyciskanie sprzed glowy 2s 15 unoszenie hantli na boki 2s 15 unoszenie w opadzie 2s 15 wyciskanie francuskie w lezeniu 2s pompki w podporze 2s max +aeroby czwartek interwaly piatek trening z poniedzialku i tak w kolko sie [...]

[...] powinien trenowac z obciazeniem, mniejszym, wiekszym, my tu nie mowimy o zawodowej kulturystyce, a zwyklej funkcjonalnoaci ciala. Trening trzeba zmienic na angazujacy jak najwiecej miesni i dopracowac technike. Przykladowo chodzenie z guma na boki, do przodu czy inne cuda bedzie lepsze niz tzw ginekolog, bulgar lepszy od uginania na dwojki.

[...] pompki? Mogą być Pn Barki nogi Nogi przysiady Żart ? Barki wyciskanie sztangi za plecami stojac lub siedzac unoszenie hantelkow przed siebie? cwiczenie na katury Dołożył bym jeszcze , unoszenie na boki , i unoszenie w opadzie tułowia Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 15:33:02 Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 15:33:39

pn: klata, braki , brzuch KLATKA Płaska 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpietki na maszynie 4s BARKI unoszenie hantli na boki 3s podciaganie sztangi do brody 2s szrugsy 4s BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 3s spiecia 3s

[...] najpierw brzyszki z napieciem i przytrzymaniem 3 sek. w gornym polozeniu.. potem podnoszenie kolac do klatki w zwisie i przytrzymanie 3 sek na gorze... potem takie bujanie na boki w staniu (szeroki rozkrok) z obciazeniem w jednej rece a potem w drugiej.. takich trisetow robie 2 na pocztku treningu.. pap a "name means nothing on the battlefiled"

Praca na nogach - powinieneś schodzić na boki a nie tylko non stop sięc cofać. Szczczelna garda, zbijaj uderzenia i wyprowadzaj kontry - jesli wali na ślepo to się odsłania na pewno często. Poza tym stopuj go np. mocnym front kickiem kiedy rusza do przodu. Jak juz jest blisko - garda i porządne low kicki, ewentualnie sam wyjdż do przodu izłap go w [...]

[...] na plecach 4x 12-8 Przysiady wykroczne ze sztanga na plecach 4x 12-8 Wspięcia na place ze sztangą na plecahc 4x 12-8 Brzuszki na prostej 3x 25 w tym 2 serie ze skłonami na boki Brzuszki na skosie głową w dól 1x 25 Siroda(plecy+biceps+przedramie) Wiosłowanie sztangą 4x 12-8 Rozpiętki do tyłu 4x 12-8 Przyciąganie hankielka do klaty w oparcu ręką [...]